Para personas con sobrepeso, los deportes no son imprescindibles, especialmente aquellos que se realizan en posición de pie (trotar, jugar tenis, marchar, etc),
Recomendamos que si los realizan desde tiempo, lo hagan con espíritu recreativo, no competitivo.
La actividad extradeportiva se refiere al “modo” de realizar actividades laborales o cotidianas. Cambiar la forma de hacerlas puede resultar muy eficaz.
Ej:
- Trate de caminar más cuadras, dejando a más distancia su coche o descienda del taxi antes de llegar a destino;
- Trasládese en bicicleta si las circunstancias son apropiadas;
- Utilice más las escaleras;
- Parece a buscar las cosas, no las pida de sentado;
- Prescinda del uso del control remoto cuando mira TV, etc.
RECUERDE: no espere nada visible de la actividad física a corto plazo.
Solo practíquela o increméntela.
La actividad física es mas importante realizarla cuando ya se bajo de peso, es decir, es un buen preeditor del mantenimiento del peso a largo plazo.
Beneficios del ejercicio físico
- Mejora la eficiencia del corazón
- Contribuye a reducir la presión arterial
- Previene la aparición de várices
- Quema grasas
- Colabora con una vida sexual plena
- Mejora la defensa contra las infecciones
- Contribuye al abandono del hábito de fumar
- Aumenta la sensación de bienestar
- Disminuye el stress mental
Actividades recomendables
- Caminatas: es la actividad física más natural, menos costosa y al alcance de todos
- Natación: es un ejercicio completo, fortalece todos los músculos y aumenta la capacidad cardiopulmonar
- Ciclismo: aumenta la resistencia, fortalece los músculos y hace adelgazar
- Baile: mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y alegra
Para importantes beneficios para la salud
Adultos necesitan por lo menos:
- 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (es decir, trota o corre) cada semana y actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Para beneficios de salud
Adultos deberían aumentar su actividad a:
- 5 horas cada semana actividad aeróbica de moderada intensidad y actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
- 2 horas y 30 minutos cada semana actividad aeróbica de intensidad vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares
