CONSEJOS

Consejos para combatir la obesidad
  • La decisión de adelgazar es una lección personal e intransferible.
  • La comida es un placer. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
  • No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas. Todo consiste en comer menos y de manera racional.
  • La dieta debe ser variada sin abusar alimentos de muchas calorías (grasas) e insanos.
  • Las dietas que prometan bajar muchos kilos en poco tiempo dañan la salud y rápidamente se recuperan los kilos perdidos.
  • La dieta debe ser fraccionada y de pequeños volúmenes, repartida en dos comidas consistentes y otras tres más ligeras (colaciones).
  • No “picar” entre horas. Tira por tierra todos los esfuerzos realizados.
  • Cocinar lo justo, las sobras son una tentación peligrosa.
  • No comer si no tiene hambre. Muchas veces lo hacemos como un sustituto emocional (angustia, aburrimiento, depresión).
  • Comer lentamente. Masticar bien los alimentos. Se saborean mejor y se come menos.
  • Cenar temprano, al menos dos horas antes de acostarse.
  • Limitar el consumo de sal y de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías.
  • No comprar alimentos que engordan. Puestos en la heladera son una tentación irresistible (estímulo negativo).
  • No obsesionarse con la balanza. Pesarse una vez por semana, sin ropa y en ayunas.
  • El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcar objetivos realistas y controla la evolución.
  • El deporte es fundamental. Elimina grasas y quema calorías.
  • El secreto para adelgazar: PACIENCIA Y DISCIPLINA.





                                     CONSEJOS PARA ADELGAZAR EN FAMILIA

Es fundamental cambiar los hábitos del grupo familiar, alentar a toda la familia para hacer cambios saludables en su estilo de vida. Considere estos consejos útiles:
- Comience con algo pequeño, los cambios graduales son más fáciles de incorporar en la rutina diaria y mantener a largo plazo. Comience por cambios simples, como apagar la televisión durante la cena, cambie las bebidas gaseosas por o agua o jugos dieteticos y establezca un día o dos a la semana para dar un pequeño paseo después de la cena.

- Fije metas realistas para cada miembro de la familia, por ejemplo, la meta de su hijo podría ser comer frutas en la merienda. Su objetivo podría ser tomar una caminata tres días a la semana. El objetivo de la familia podría ser limitar las comidas rápidas a una vez al mes.

- Reconocer los factores desencadenantes para no caer de nuevo en viejos hábitos.

- Celebre el éxito: una pequeña recompensa puede ayudar a mantener a su familia motivada.

- Sea flexible: tomará tiempo acostumbrarse a los hábitos más saludables y si los objetivos no están funcionando, considere la posibilidad de realizar ajustes. Es mejor crear un nuevo plan que mantenerse firmes con uno que no está funcionando.

- Crear un ambiente propicio para fomentar los hábitos saludables.

- Mantenga los alimentos saludables a la mano, llena tu cocina con frutas y verduras, y otras opciones saludables. Mantenga la comida chatarra y bebidas azucaradas fuera de la casa.

- Reducir el número de comidas de su familia come en restaurantes de comida rápida.

- Armar en familia un Plan semanal de menús, con recetas nuevas o alternativas más saludables al gusto de todos los integrantes de la familia.

- Controle el tamaño de las porciones: sólo pueden ser abundantes las ensaladas de frutas y verduras.

- Anime a sus hijos a participar en las compras y preparación de comidas.

- Establecer una rutina que incorpore alguna actividad física a la familia.

- Organizar salidas familiares que incluyan actividad física, como caminar por un parque o una plaza cercana, hacia una biblioteca, la iglesia o con la excusa de tomar un helado, por ejemplo. Paseos en bicicleta en familia son ideales.

- Incluya a los niños en las tareas activas, tales como lavar el coche o pasear al perro.

- Anime a sus hijos a participar en la escuela o el club en actividades físicas, deportes que si son grupales, tanto mejor.


- Establezca pautas para las tareas más pasivas que atrapan a los niños. Limite el tiempo frente a la televisión, computadora / internet y juegos de video/playstation/wii -como una o dos horas por día para cada miembro de la familia, incluyendo mamá y papá-.

- Sea un modelo positivo, recuerde, la mejor manera para que su hijo tenga un estilo de vida activo es comprometerse usted mismo con esos cambios. Sus acciones le enseñan a su niño lo que debe comer, cuánto comer y cuándo comer.


Con el tiempo los hábitos saludables se convertirán en rutina y no demandarán ningún tipo de esfuerzo, generando una mayor armonía familiar.
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